_{Photo: qui / Y. Shimizu}

Mangez une combinaison de différents aliments, y compris les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les grains entiers. Les adultes doivent manger au moins cinq portions (400 g) de fruits et légumes par jour. Vous pouvez améliorer votre consommation de fruits et légumes en incluant toujours des légumes dans votre repas; manger des fruits et légumes frais comme collations; manger une variété de fruits et légumes; et les manger en saison. En mangeant sainement, vous réduirez votre risque de malnutrition et de maladies non transmissibles (MNT) telles que le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.

2. Consommer moins de sel et de sucre

^{Photo: qui / c. Noir}

Réduisez votre apport en sel à 5 ​​g par jour, équivalent à environ une cuillère à café. Il est plus facile de le faire en limitant la quantité de sel, de sauce de soja, de sauce de poisson et d’autres condiments à haute teneur en sodium lors de la préparation des repas; enlever le sel, les assaisonnements et les condiments de votre table de repas; éviter les collations salées; et choisir des produits à faible teneur en sodium.

D’un autre côté, la consommation de quantités excessives de sucres augmente le risque de carie dentaire et de gain de poids malsain. Chez les adultes et les enfants, la consommation de sucres libres doit être réduite. L’OMS recommande de consommer moins de 5% de l’apport énergétique total pour des avantages supplémentaires pour la santé. Vous pouvez réduire votre apport en sucre en limitant la consommation de collations sucrées, de bonbons et de boissons sucrées.

3. Réduire l’apport de graisses nocives

_{Photo: qui / s. Volkov}

Les graisses consommées doivent être inférieures à 30% de votre apport énergétique total. Cela aidera à prévenir la prise de poids malsaine et les MNT. Il existe différents types de graisses, mais les graisses insaturées sont préférables aux graisses saturées et aux graisses trans. Qui recommande de réduire les graisses saturées à moins de 10% de l’apport énergétique total; réduire les gras trans à moins de 1% de l’apport énergétique total; et remplacer à la fois les graisses saturées et les graisses trans par des graisses insaturées.

Les graisses insaturées préférables se trouvent dans les poissons, l’avocat et les noix, et dans le tournesol, le soja, le canola et les huiles d’olive; Les graisses saturées se trouvent dans la viande grasse, le beurre, la paume et l’huile de noix de coco, la crème, le fromage, le ghee et le saindoux; et les gras trans se trouvent dans les aliments cuits au four et les frites, et les collations et les aliments préemballés, tels que les pizzas congelées, les biscuits, les biscuits et les huiles de cuisson et les écarts.

4. Ne fume pas

_{Photo: qui / y. Shimizu}

Le tabac à fumer provoque des MNC tels que les maladies pulmonaires, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Le tabac tue non seulement les fumeurs directs, mais même les non-fumeurs grâce à une exposition d’occasion.

Si vous êtes actuellement fumeur, il n’est pas trop tard pour arrêter. Une fois que vous l’avez fait, vous bénéficierez de prestations de santé immédiates et à long terme. Si vous n’êtes pas un fumeur, c’est super! Ne commencez pas à fumer et ne vous battez pas pour votre droit de respirer l’air sans tabac.

5. Soyez actif

^{Photo: qui / y. Shimizu}
L’activité physique est définie comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui nécessitent une dépense énergétique. Cela comprend l’exercice et les activités entreprises tout en travaillant, en jouant, en effectuant des tâches ménagères, en voyageant et en s’engageant dans des activités récréatives. La quantité d’activité physique dont vous avez besoin dépend de votre groupe d’âge, mais les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée tout au long de la semaine. Augmentez l’activité physique de l’intensité modérée à 300 minutes par semaine pour des avantages supplémentaires pour la santé.

6. Vérifiez régulièrement votre tension artérielle

_{Photo: Who / Ahmad Yusni}

L’hypertension, ou l’hypertension artérielle, est appelée «tueur silencieux». En effet, de nombreuses personnes qui souffrent d’hypertension peuvent ne pas être conscientes du problème car elle peut ne pas avoir de symptômes. S’il est laissé incontrôlé, l’hypertension peut entraîner le cœur, le cerveau, les reins et d’autres maladies. Faites vérifier régulièrement votre tension artérielle par un agent de santé afin que vous connaissiez vos chiffres. Si votre tension artérielle est élevée, obtenez les conseils d’un agent de santé. Ceci est vital dans la prévention et le contrôle de l’hypertension.

7. Suivez les lois de la circulation

_{Photo: qui / d. Rodriguez}
Les accidents de la route font plus d’un million de vies dans le monde et des millions d’autres sont blessés. Les blessures à la circulation routière sont évitables grâce à une variété de mesures mises en œuvre par le gouvernement telles qu’une législation et une application solides, des infrastructures plus sûres et des normes de véhicules, et des soins post-crash améliorés. Vous pouvez également prévenir les accidents de la route en vous assurant de suivre les lois sur la circulation telles que l’utilisation de la ceinture de sécurité pour les adultes et la retenue des enfants pour vos enfants, le port d’un casque lors de la conduite d’une moto ou d’un vélo, de ne pas boire et conduire, et de ne pas utiliser votre téléphone portable pendant la conduite.

8. Prenez des antibiotiques uniquement comme prescrit

_{Photo: qui / f. Tanggol}

La résistance aux antibiotiques est l’une des plus grandes menaces de santé publique de notre génération. Lorsque les antibiotiques perdent leur pouvoir, les infections bactériennes deviennent plus difficiles à traiter, entraînant des coûts médicaux plus élevés, des séjours hospitaliers prolongés et une mortalité accrue. Les antibiotiques perdent leur pouvoir en raison d’une mauvaise utilisation et d’une surutilisation chez l’homme et les animaux. Assurez-vous de ne prendre des antibiotiques que si vous êtes prescrit par un professionnel de la santé qualifié. Et une fois prescrit, complétez les jours de traitement comme indiqué. Ne partagez jamais d’antibiotiques.

9. Nettoyez correctement vos mains

_{Photo: who / s.price}