Vous recherchez une alternative plus saine aux barres énergétiques achetées en magasin. Vous pouvez faire le vôtre avec Recettes de cuisson facilesen utilisant ingrédients sains comme l’avoine et les noix.

Vous découvrirez dix recettes simples, de la banane au beurre d’arachide aux piqûres d’énergie de macaron de noix de coco. Maintenant, vous êtes sur le point de découvrir comment créer des bars croustillants et moelleux qui conviennent à votre goût.

1. Barres d’énergie de banane au beurre d’arachide

Barres d’énergie saines avec du beurre d’arachide et de la banane pour un collation saine.

Ingrédients

• 2 bananes mûres
• 1/2 tasse de beurre d’arachide
• 1/4 tasse de miel
• 1/2 tasse d’avoine roulée
• 1/2 tasse de noix hachées
• 1/4 tasse de pépites de chocolat
• 1/4 tasse de fruits secs

Instructions

1. Préchauffer le four à 350 ° F et tapisser un plat de cuisson de 8×8 pouces avec du papier parchemin.
2. Dans un grand bol à mélanger, écrasez les bananes avec une fourchette jusqu’à consistance lisse.
3. Dans un autre bol, mélanger le beurre d’arachide et le miel jusqu’à ce qu’ils soient bien combinés.
4. Ajouter le mélange de beurre d’arachide aux bananes en purée et remuer jusqu’à consistance lisse.
5. Dans un bol séparé, mélanger l’avoine, les noix, les pépites de chocolat et les fruits secs.
6. Ajouter le mélange sec au mélange de bananes et remuer jusqu’à ce qu’il soit bien combiné.
7. Appuyez sur le mélange dans le plat de cuisson préparé et cuire au four pendant 20-25 minutes.
8. Retirer du four et laisser refroidir complètement avant de couper en barres.

2. Barres de granola sans cuisson

Les barres de granola sans cuisson sont une option de collation saine et pratique.

Ingrédients

• 2 tasses d’avoine roulée
• 1 tasse de noix hachées
• 1/2 tasse de miel
• 1/4 tasse de cassonade
• 1/4 tasse de beurre d’arachide
• 1/4 tasse de graines de chia
• 1/2 tasse de fruits secs
• 1/2 cuillère à café d’extrait de vanille
• Pincée de sel

Instructions

1. Dans un grand bol à mélanger, mélanger les graines d’avoine, de noix et de chia.
2. Dans un bol séparé, mélanger le miel, la cassonade, le beurre d’arachide et l’extrait de vanille jusqu’à consistance lisse.
3. Ajouter le mélange de miel au mélange d’avoine et remuer jusqu’à ce que tout soit bien combiné.
4. Pliez les fruits secs.
5. Appuyez sur le mélange dans un plat de cuisson doublé ou graissé de 8×8 pouces.
6. Réfrigérer pendant au moins 30 minutes à régler.
7. Couper en barres et stocker dans un récipient hermétique.

3. Barres d’avoine aux pépites de chocolat

De délicieuses barres d’énergie maison avec de l’avoine roulée et des pépites de chocolat noir.

Ingrédients

• 2 tasses d’avoine roulée
• 1 tasse de pépites de chocolat noir haché
• 1/2 tasse de miel
• 1/4 tasse de cassonade
• 1/2 tasse de noix hachées
• 1/4 tasse de graines
• 1/2 cuillère à café de sel
• 1/4 cuillère à café d’extrait de vanille

Instructions

1. Préchauffer le four à 350 ° F et tapisser un plat de cuisson carré de 8 pouces avec du papier parchemin.
2. Dans un grand bol, mélanger l’avoine, les pépites de chocolat et les noix.
3. Dans un bol séparé, fouetter le miel, la cassonade, les graines, le sel et l’extrait de vanille.
4. Versez les ingrédients humides dans les ingrédients secs et remuez jusqu’à ce qu’ils soient bien combinés.
5. Appuyez sur le mélange dans le plat de cuisson préparé.
6. Cuire au four pendant 20-25 minutes ou jusqu’à ce que les bords soient légèrement brun doré.
7. Retirer du four et laisser refroidir complètement avant de couper en barres.

4. Pièces d’énergie macaron de noix de coco

Les piqûres d’énergie de macaron de noix de coco sucrées remplies de noix et de fruits secs.

Ingrédients

• 1 tasse de noix de coco séchée
• 1/2 tasse d’avoine roulée
• 1/2 tasse de noix hachées
• 1/4 tasse de miel
• 1/4 tasse de fruits secs hachés
• 1/4 cuillère à café de sel
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco

Instructions

1. Préchauffer le four à 325 ° F (165 ° C).
2. Dans un grand bol, mélanger la noix de coco séchée, l’avoine et les noix hachées.
3. Dans un petit bol, mélanger le miel, les fruits secs et le sel.
4. Ajouter le mélange de miel au mélange de noix de coco et remuer jusqu’à ce qu’il soit bien combiné.
5. Ajouter l’huile de noix de coco et mélanger jusqu’à ce qu’une pâte se forme.
6. Utilisez une cuillère à biscuits ou une cuillère pour former la pâte en boules.
7. Placer les balles sur une plaque à pâtisserie bordé de papier parchemin.
8. Cuire au four pendant 12 à 15 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit légèrement doré.
9. Retirer du four et laisser refroidir complètement sur la plaque à pâtisserie.
10. Conservez les piqûres d’énergie dans un conteneur hermétique jusqu’à 5 jours.

5. Bars d’énergie aux pommes à la cannelle

Les barres d’énergie aux pommes à la cannelle sont un Option de collation saine et délicieuse.

Ingrédients

• 2 tasses d’avoine roulée
• 1 tasse de pomme séchée
• 1/2 tasse de beurre d’amande
• 1/4 tasse de miel
• 1/4 tasse de noix hachées
• 1/2 cuillère à café de cannelle
• 1/4 cuillère à café de sel

Instructions

1. Préchauffer le four à 325 ° F (165 ° C) et tapisser un plat de cuisson carré de 8 pouces avec du papier parchemin.
2. Dans un grand bol, mélanger l’avoine, la pomme séchée et les noix hachées.
3. Dans un bol séparé, mélanger le beurre d’amande, le miel, la cannelle et le sel.
4. Ajouter les ingrédients humides aux ingrédients secs et remuer jusqu’à ce qu’il soit bien combiné.
5. Appuyez sur le mélange dans le plat de cuisson préparé.
6. Cuire au four pendant 20-25 minutes ou jusqu’à ce que les bords soient légèrement brun doré.
7. Retirer du four et laisser refroidir complètement avant de couper en barres.

6. Barres d’énergie pleine de protéines

Barres énergétiques riches en protéines pour alimenter vos séances d’entraînement et vos activités quotidiennes.

Ingrédients

• 2 tasses d’avoine roulée
• 1 tasse de noix hachées
• 1/2 tasse de miel
• 1/4 tasse de poudre de protéines
• 1/4 tasse de graines de chia
• 1/4 tasse de fruits secs
• 1/2 cuillère à café d’extrait de vanille
• Pincée de sel

Instructions

1. Préchauffer le four à 350 ° F (180 ° C) et tapisser un plat de cuisson de 8×8 pouces avec du papier sulfurisé.
2. Dans un grand bol à mélanger, mélanger les graines d’avoine, de noix et de chia.
3. Dans un bol séparé, mélanger le miel, la poudre de protéines et l’extrait de vanille.
4. Versez les ingrédients humides sur les ingrédients secs et remuer jusqu’à ce que tout soit bien combiné.
5. Pliez les fruits secs.
6. Appuyez sur le mélange dans le plat de cuisson préparé.
7. Cuire au four pendant 20-25 minutes ou jusqu’à ce que les bords soient légèrement brun doré.
8. Retirer du four et laisser refroidir complètement avant de couper en barres.

7. Bars de muesli maison

De délicieux barres de muesli maison remplies de avoine roulée et fruits secs.

Ingrédients

• 2 tasses d’avoine roulée
• 1 tasse de fruits secs
• 1/2 tasse de miel
• 1/4 tasse de cassonade
• 1/2 tasse de noix hachées
• 1/4 tasse de graines
• 1/4 tasse d’huile végétale
• 1 cuillère à café d’extrait de vanille

Instructions

1. Préchauffer le four à 325 ° F (165 ° C) et tapisser un moule carré de 8 pouces avec du papier parchemin.
2. Dans un grand bol, mélanger l’avoine roulée, les fruits secs et les noix hachées.
3. Dans un bol séparé, mélanger le miel, la cassonade et l’huile végétale et remuer jusqu’à consistance lisse.
4. Ajouter le mélange de miel au mélange d’avoine et remuer jusqu’à ce que tout soit bien combiné.
5. Appuyez sur le mélange dans le moule préparé et cuire au four pendant 20-25 minutes.
6. Retirer du four et laisser refroidir complètement avant de couper en barres.
7. Conservez les barres de muesli maison dans un conteneur hermétique jusqu’à 5 jours.

8. Barres d’énergie de graines de noix

Les barres d’énergie des graines de noix sont croquantes et Option de collation saine.

Ingrédients

• 2 tasses d’avoine roulée
• 1 tasse de noix hachées
• 1/2 tasse de graines de tournesol
• 1/2 tasse de miel
• 1/4 tasse de cassonade
• 1/4 tasse de beurre d’arachide
• 1/4 tasse de chocolat noir haché
• 1/2 cuillère à café d’extrait de vanille
• Pincée de sel

Instructions

1. Préchauffer le four à 350 ° F (180 ° C) et tapisser un plat de cuisson carré de 8 pouces avec du papier parchemin.
2. Dans un grand bol, mélanger les graines d’avoine, de noix et de tournesol.
3. Dans un bol séparé, mélanger le miel, la cassonade, le beurre d’arachide et l’extrait de vanille.
4. Versez les ingrédients humides sur les ingrédients secs et remuer jusqu’à ce que tout soit bien combiné.
5. Pliez le chocolat noir haché.
6. Appuyez sur le mélange dans le plat de cuisson préparé.
7. Cuire au four pendant 20-25 minutes ou jusqu’à ce que les bords soient légèrement brun doré.
8. Retirer du four et laisser refroidir complètement avant de couper en barres.

9. Barres d’énergie des fruits et noix séchés

De délicieuses barres d’énergie maison avec des fruits secs et des noix pour un collation saine.

Ingrédients

• 2 tasses d’avoine roulée
• 1 tasse de fruits séchés
• 1/2 tasse de noix hachées
• 1/4 tasse de miel
• 1/4 tasse de beurre de noix
• 1/4 tasse de graines
• Pincée de sel

Instructions

1. Préchauffer le four à 325 ° F (165 ° C).
2. Dans un grand bol, mélanger l’avoine, les fruits secs et les noix.
3. Dans un bol séparé, mélanger le miel, le beurre de noix et les graines.
4. Mélanger les ingrédients humides et secs et remuer jusqu’à ce qu’il soit bien combiné.
5. Appuyez sur le mélange dans un plat de cuisson doublé ou graissé de 8×8 pouces.
6. Cuire au four pendant 20-25 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit légèrement brun doré.
7. Retirer du four et laisser refroidir complètement avant de couper en barres.

10. Rice brun Krispie Energy Barres

Barres énergétiques croustillantes et moelleuses faites avec des céréales de riz brune et des fruits secs.

Ingrédients

• 2 tasses céréales de riz brun
• 1 tasse de canneberges séchées
• 1 tasse de noix hachées
• 1/2 tasse de miel
• 1/4 tasse de beurre d’arachide
• 1/4 tasse de chocolat noir haché
• Pincée de sel

Instructions

1. Dans un grand pot ou une casserole, faire fondre le miel et le beurre d’arachide à feu doux, en remuant constamment.
2. Retirer le pot du feu et incorporer le chocolat noir haché jusqu’à ce qu’il soit fondu.
3. Ajouter les céréales de riz brune, les canneberges séchées et les noix hachées dans le pot, en remuant jusqu’à ce que tout soit bien combiné.
4. Appuyez sur le mélange dans un plat de cuisson doublé ou graissé de 8×8 pouces.
5. Laisser refroidir le mélange et durcir pendant au moins 30 minutes.
6. Coupez le mélange en barres et servez.

Conclusion

Vous débordez d’énergie après avoir fait ces 10 ridiculement facile Et des recettes de barres d’énergie saines! Vous allez faire des centaines de Banane au beurre d’arachide Et les barres d’avoine aux pépites de chocolat en quelques minutes, et vos papilles exploseront de joie des saveurs sans fin, du granola sans cuisson aux piqûres d’énergie des macarons de noix de coco, vous ne manquerez jamais d’options!