8 recettes de balle d’énergie d’avoine sans cuisson Vous allez adorer faire et grignoter! Plein d’ingrédients d’aliments entiers sains et si facile à faire – vous ne regretterez pas de faire un double lot.
Les boules d’énergie à l’avoine sans cuisson sont une chose facile pour les enfants pour sortir du réfrigérateur. Ils voyagent très bien, sont si faciles à faire et ont le goût d’un biscuit! Celles-ci vont également devenir un favori de la famille rapide dans votre maison.
Pendant que vous êtes en mode préparation, vous devriez également faire quelques-uns de ces salades dans des recettes de bocal, quelques tasses de yaourt de fruits sur le fond et ces collations dans un pot pour être un peu plus pour la semaine.
Pourquoi tu vas adorer cette recette
- Ce sont un Facile et adapté à un budget Snack de nourriture entière.
- C’est Amusant pour faire preuve de créativité avec vos mélanges si vous le souhaitez.
- Ton Les enfants adoreront les faire et les manger. Petit déjeuner simple ou une collation et un Excellent ajout aux boîtes à lunch.
Ingrédients de recette
- Sucré et salé: avoine, beurre d’amande, miel, bretzels, amandes
- Muffin aux myrtilles: avoine, beurre d’amande, miel, bleuets séchés, cannelle
- Biscuit au beurre d’arachide: avoine, beurre d’arachide, miel, arachides
- Banane végétalienne: banane, avoine, mini-pépites de chocolat végétaliennes
- Cookie monstre: avoine, beurre d’arachide, miel, arachides, mini M & ms, mini-pépites de chocolat
- Chiffre de chocolat au beurre d’arachide: avoine, beurre d’arachide, miel, mini pépites de chocolat
- Double chocolat: avoine, beurre d’arachide, miel, poudre de cacao, mini pépites de chocolat
- Biscuit à l’avoine Raisin: avoine, beurre d’amande, miel, raisins secs, pacanes, noix de coco
Voir la carte de recette ci-dessous pour plus d’informations sur les ingrédients et les quantités.
Substitutions et variations populaires
- Toi peut utiliser une cuisson rapide au lieu de l’avoine à l’ancienne. Ils sont toujours considérés comme un grain entier car les l’avoine sont simplement coupées plus petites.
- Si vous utilisez de l’avoine à l’ancienne, la texture sera plus moelleuse. J’ai trouvé qu’un mélange des deux était le meilleur, bien que l’utilisation de l’une ou l’autre fonctionnera bien aussi.
- Pour faire des boules d’énergie à l’avoine sans cuisson végétaliennes, vous pourriez Essayez de remplacer le nectar d’agave, le sirop de riz brun ou le sirop d’érable pour le miel. (Je ne les ai pas testés mais ils devraient tous fonctionner – vous devrez peut-être en ajouter un peu plus si la «pâte» est trop sèche.)
- Tu peux Utilisez du beurre d’arachide, du beurre d’amande, du beurre de cajou, du beurre de pacan, du soleil et à peu près n’importe quel autre beurre de noix Que vous aimez, bien que cela changera la saveur des boules d’énergie de la farine d’avoine.
- Le beurre d’amande fonctionne le mieux si vous ne voulez pas beaucoup de saveur du beurre de noix. Par exemple, il fonctionne le mieux dans les boules d’énergie à l’avoine sans bouffée de myrtille, car le beurre aux amandes ne maîtrise pas les autres ingrédients comme le beurre d’arachide.
- Ajoutez ce que vous aimez. Ne laissez pas ces recettes vous empêcher d’ajouter ce que vous pensez semble bien ou ce que vous pourriez avoir sous la main; Ce sont juste pour vous aider à démarrer.
Comment faire des boules d’énergie à l’avoine sans cuisson
Étape # 1. Mettez le beurre de noix et le miel dans un petit bol et mélangez-les.
Étape # 2. Ajoutez l’avoine et autres «mélanges» en fonction de la recette que vous suivez ci-dessous et mélangez bien.
Étape # 3. Laissez le mélange se refroidir pendant 30 minutes, puis roulez une cuillère à soupe de «pâte» en une balle.
Étape # 4. Conserver dans un récipient serré à l’air dans le réfrigérateur pendant environ une semaine. Fait environ 10 à 12 balles par recette.
FAQ de recettes
J’ai trouvé ça Un mélange d’avoine à l’ancienne et à cuisson rapide (également appelé 1 minute) l’avoine donne aux boules d’énergie le meilleure texture. Mais vous pouvez utiliser toutes les avoines à l’ancienne ou toutes les l’avoine à cuisson rapide si c’est ce que vous avez.
Si vous voulez les boules d’énergie Pour maintenir leur statut de grains entiersvous devez utiliser de l’avoine à l’ancienne, de l’avoine à cuisson rapide ou une combinaison des deux.
En plus des mélanges dans ces 8 recettes, vous pouvez également Ajoutez des «superaliments» Si vous voulez augmenter leur valeur nutritionnelle. Jeter une cuillère à soupe de graines de chia, cœurs de lin moulu et / ou chanvre à l’une de ces recettes.
Vous avez peut-être ajouté trop d’ingrédients secs. Le correctif est facile – Ajouter quelque chose de collant Comme un peu plus de beurre de noix ou de miel.
Assurez-vous que le mélange est reposé pendant les 30 minutes complètes. S’il est encore trop collant à manipuler, Mélanger une cuillère à soupe de l’avoine supplémentaire Jusqu’à ce que le mélange ait le bon niveau d’adhésivité avec qui travailler.
Conseils d’experts
- Faire un double ou un lot triple Vous en avez donc assez pour toute la semaine – mettez-les dans un conteneur hermétique dans le réfrigérateur jusqu’à une semaine ou les stockez-les au congélateur pendant trois mois.
- Assurez-vous de Mesurez avec précision l’avoine et les compléments. Si vous utilisez des tasses à mesurer, elle éliminera les rapports et les boules d’énergie ne resteront pas bien ensemble.
- Le temps de repos est un must. Ne le sautez pas parce que c’est à ce moment-là que l’avoine absorbe une partie de l’humidité, ce qui aide tout collez correctement.
VIDÉO: Comment faire des boules d’énergie de farine d’avoine sans cuisson
Des recettes de collations plus saines à considérer
Avez-vous fait cette recette? Laisser un ⭐️ Révisez et partagez-le sur Instagram, Facebook ou Pinterest!
Pièces d’énergie des biscuits monstres
Moises d’énergie aux muffins aux bleuets
Pièce d’énergie aux pépites de chocolat au beurre d’arachide
Pièces d’énergie sucrée et salée
Pièces d’énergie des biscuits au beurre d’arachide
Morsures d’énergie à biscuits aux raisins secs
Double bouchées d’énergie au chocolat
Bites de farine d’avoine de banane végétalienne
Pour les piqûres d’énergie (7 premiers ensembles d’ingrédients)
-
Ajouter le beurre de noix et le miel et remuer pour bien combiner. Ajouter tous les autres ingrédients et remuer pour bien combiner.
-
Réfrigérer le mélange pendant environ 30 minutes.
-
Utilisez une cuillère pour ramasser une cuillère à soupe de mélange de billes à biscuits dans votre main. Rouler dans une balle. Répétez avec le mélange restant. Cela devrait faire environ 12 boules d’énergie à l’avoine.
-
Conservez les balles couvertes dans le réfrigérateur jusqu’à une semaine, ou dans le congélateur jusqu’à 3 mois.
Pour les bouchées d’avoine de banane:
-
Dans un bol moyen, ajouter la banane pelée et écraser soigneusement avec une fourchette.
-
Ajouter l’avoine sèche et les pépites de chocolat et remuer pour combiner.
-
Réfrigérer jusqu’à ce que le mélange tient ensemble, environ 30 minutes.
-
Utilisez une cuillère pour ramasser une cuillère à soupe du mélange d’énergie dans votre main. Rouler dans une balle. Répétez avec le mélange restant. Cela devrait faire environ 12 boules d’énergie à l’avoine.
-
Conservez les balles couvertes dans le réfrigérateur jusqu’à une semaine, ou dans le congélateur jusqu’à 3 mois.
- Si vos piqûres d’avoine ne se tiennent pas bien après le temps de repos, ajoutez une autre cuillère à soupe ou deux de beurre de noix ou de miel.
- Si le mélange pour les boules d’énergie est trop collant même après le repos pendant 30 minutes, ajoutez quelques cuillères à soupe de plus d’avoine jusqu’à ce que vous puissiez manipuler la pâte.
- Gardez à l’esprit que différents facteurs tels que le type de farine d’avoine et les mélanges que vous ajoutez vont affecter la «garce» des boules d’énergie.
- Si la «pâte» de la boule d’énergie colle mal à vos mains, mouillez légèrement les mains avec de l’eau! L’eau aide à pouvoir travailler la pâte dans une balle sans coller.
- Vous pouvez personnaliser l’une de ces recettes avec différents mix-ins – utilisez ce que vous avez sur la main!
- Pour augmenter la nutrition dans ces boules d’énergie, ajoutez une cuillère à soupe de «superaliments», tels que les graines de chia, les graines de lin moulues et / ou les cœurs de chanvre. (Vous devrez peut-être ajouter un peu plus de beurre de noix ou de miel si ces derniers absorbent trop d’humidité).
Portion: 1 Pièces d’énergie des biscuits monstres, Calories: 136kcal, Glucides: 16g, Protéine: 3g, Graisse: 7g, Graisses saturées: 2g, Graisse polyinsaturée: 1g, Graisse monoinsaturée: 3g, Trans-gras: 0,02g, Cholestérol: 1mg, Sodium: 341mg, Potassium: 65mg, Fibre: 1g, Sucre: 14g, Vitamine A: 22Iu, Vitamine C: 0.1mg, Calcium: 17mg, Fer: 0.3mg
