La vie de la vie 8 est un ensemble de comportements et de facteurs de santé développés par l’American Heart Association (AHA) pour mesurer et améliorer la santé cardiovasculaire.

La recherche montre que des scores plus élevés sur ces mesures sont liés à un vieillissement biologique plus sain, reflété dans les marqueurs d’ADN qui jouent un rôle dans la protection contre les maladies cardiaques. Cela signifie que l’amélioration des facteurs essentiels de la vie peut soutenir à la fois la santé cardiaque et la longévité au fil du temps.

Les 8 habitudes qui composent votre score de santé cardiaque

1. Mangez bien

L’AHA recommande les approches alimentaires pour arrêter l’hypertension (Dash) et les régimes méditerranéens pour gérer le poids et diminuer l’hypertension artérielle.

Ces régimes alimentaires mettent l’accent sur les éléments suivants:

• Variété de fruits et légumes
• Pain à grains entiers et autres grains entiers
• Pommes de terre, haricots, noix et graines
• Huile d’olive comme source de graisse primaire
• Des quantités faibles à modérées de produits laitiers, d’oeufs, de poissons et de volaille

2. Déplacez-vous plus

L’activité physique régulière renforce votre cœur. Le ministère de la Santé et des Services sociaux conseille 150 à 300 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée, 75-150 minutes par semaine d’activité d’intensité vigoureuse, ou un mélange équivalent des deux.

La longueur et l’intensité de l’exercice comptent également. Des minutes plus actives s’ajoutent à un score de santé cardiaque plus élevé. Selon une étude publiée dans Circulation, Une minute d’activité d’intensité vigoureuse compte la même chose que deux minutes d’activité d’intensité modérée Lors du total des recommandations d’exercices hebdomadaires.

3. Arrête de fumer

Le tabagisme, le vapotage ou même l’exposition à la fumée d’occasion baisse votre score de santé cardiaque et augmente le risque de maladie cardiaque.

4. prioriser le sommeil

Les heures de sommeil que vous obtenez par nuit sont la mesure clé pour évaluer votre sommeil. L’AHA recommande aux adultes de dormir 7 à 9 heures par jour pour une santé cardiovasculaire optimale.

5. Maintenir un poids santé

L’obésité augmente le risque de maladies cardiovasculaires et d’autres affections chroniques. Bien manger, rester actif, gérer le stress et dormir suffisamment aide à maintenir le poids et l’indice de masse corporelle (IMC) dans une gamme saine.

6. Gardez le cholestérol en échec

Le cholestérol élevé peut entraîner une accumulation de plaque dans les artères, qui est un moteur clé des maladies cardiaques. Le cholestérol élevé découle de nombreux facteurs, notamment:

• Certains médicaments
• Génétique
• Manque d’exercice physique
• Obésité
• Fumeur
• Alimentation malsaine

7. Équilibrez la glycémie

Au fil du temps, une glycémie élevée (hyperglycémie) peut nuire à vos nerfs et vos vaisseaux sanguins, ce qui augmente votre risque de maladie cardiaque.

Lorsque vous mangez des aliments riches en glucides ou en sucre, votre corps libère du glucose dans la circulation sanguine. Normalement, l’insuline du pancréas aide à déplacer ce glucose dans vos cellules pour l’énergie. Avec le diabète de type 2, le pancréas perd lentement sa capacité à fabriquer suffisamment d’insuline, ce qui fait que la glycémie reste élevée.

Vous pouvez aider à gérer la glycémie en ajustant votre alimentation, en augmentant l’activité physique et, si nécessaire, en prenant des médicaments.

8. contrôler la tension artérielle

L’hypertension artérielle oblige le cœur à travailler plus dur, à tendre le système cardiovasculaire et à augmenter le risque de crise cardiaque et d’insuffisance cardiaque.

Les conseils courants pour gérer l’hypertension artérielle comprennent:

• Régime et exercice
• Maintenir un poids santé
• Arrêter de fumer
• Réduire le stress
• Prendre correctement les médicaments

Il est également important d’utiliser une manchette de pression artérielle de taille appropriée pour mesurer correctement votre pression artérielle systolique et diastolique.

La ligne de fond

Un gros point à retenir de la vie de la vie 8 est qu’ils sont interconnectés. Par exemple, manger une alimentation saine améliorera votre glycémie, votre cholestérol, votre tension artérielle et votre poids, un impact positif sur votre qualité de vie et la réduction de votre risque de maladie cardiaque.

Pour beaucoup, savoir par où commencer peut être l’étape la plus difficile pour apporter des modifications mineures à vos habitudes quotidiennes. Prendre de petites étapes pour aborder même le Essential 8 de la vie peut avoir un impact positif sur votre santé