Les barres énergétiques à la banane et à l’avoine sont fait avec seulement 5 ingrédients et préparez un petit-déjeuner délicieux, rapide et facile. Ils sont également excellents avant ou après l’entraînement et délicieux avec une tasse de café l’après-midi.

La famille Clean & Delicious adore les bananes et les flocons d’avoine ! Mes recettes les plus populaires incluent ce duo dynamique. Par exemple, mes flocons d’avoine à la banane, mes biscuits à l’avoine et à la banane à 3 ingrédients, mes crêpes à l’avoine et à la banane et mes moules à muffins à l’avoine et à la banane sont tous les favoris de la communauté.

Cela est logique puisque les bananes et les flocons d’avoine forment une combinaison si savoureuse. Ajoutez du beurre de cacahuète au mélange et tout à coup, les choses deviennent encore plus savoureuses !

Comment préparer des barres énergétiques à 5 ingrédients

Cette recette est super facile à réaliser ! Il ne contient ni farines ni sucres raffinés et est 100 % végétal (sans œufs, sans produits laitiers !).

Voici tout ce que vous devez faire :

1. Écraser les bananes avec le dos d’une fourchette dans un grand bol.
2. Ajouter dans l’avoine, le beurre de cacahuète, les noix et les pépites de chocolat. J’aime aussi ajouter de la cannelle et de la vanille pour plus de saveur (si vous l’avez sous la main).
3. Mélangez jusqu’à ce que tout soit combiné et que vous obteniez une belle pâte épaisse.
4. Transférer dans un quart de plaque graissé et cuire au four à 350 pendant 25 minutes.
5. Refroidissez complètement, tranchez et dégustez !

Les barres énergétiques à la banane et à l’avoine sont-elles saines ?

Les barres énergétiques à la banane et à l’avoine sont composées d’ingrédients simples et sains et ont un bon équilibre de glucides, de protéines et de graisses.

La combinaison de flocons d’avoine, de banane et de beurre de cacahuète est très satisfaisante et vous rassasie pendant des heures.

Ces barres constituent un excellent petit-déjeuner ou une collation d’entraînement et sont idéales pour les longs trajets en voiture. J’aime particulièrement les emporter pour une randonnée ou une balade à vélo l’après-midi avec ma famille.

Des barres et bouchées énergétiques plus propres et délicieuses :

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Recette d’épingles

Barres énergétiques à la banane et à l’avoine à 5 ingrédients

Les barres énergétiques à la banane et à l’avoine sont fait avec seulement 5 ingrédients et constituent un délicieux petit-déjeuner lorsque vous avez besoin de quelque chose de rapide et facile !

Cours: barres + brownies, PETIT DÉJEUNER, sans produits laitiers, DIET, sans gluten, flocons d’avoine, végétalien

Cuisine: Américain

Temps de préparation10 minutes minutes

Temps de cuisson25 minutes minutes

Durée totale35 minutes minutes

Portions : 16

Calories : 233kilocalories

Ingrédients

• 3 grand bananes mûres, 14-16 onces
• 2 tasses flocons d’avoine, sans gluten
• 1 tasse beurre de cacahuète crémeux, tout naturel
• 1 tasse noix hachées
• 1/2 tasse pépite de chocolat*
• 1 cuillère à café extrait de vanille
• 1 cuillère à café cannelle

Instructions

• Préchauffer le four à 350 F et graisser un quart de plaque avec un enduit à cuisson ou de l’huile de noix de coco.

• Placez les bananes dans un grand bol et écrasez-les avec le dos d’une fourchette jusqu’à ce qu’elles soient brisées.

• Ajouter les flocons d’avoine, le beurre de cacahuète, les noix hachées, les pépites de chocolat, la vanille et la cannelle.

• Mélangez le tout jusqu’à ce que tous les ingrédients soient bien combinés et que vous obteniez une belle pâte épaisse.

• Transférez la pâte sur la plaque à pâtisserie préparée et tapotez jusqu’à ce qu’elle soit poussée dans les coins, sur les côtés et même sur le dessus.

• Cuire au four pendant 25 à 30 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient parfumés, légèrement dorés sur le dessus et bien pris.

• Refroidissez complètement. Coupez en 16 barres en faisant une tranche verticale et sept horizontales. Apprécier!

Remarques

*Pour que cette recette reste 100 % végétalienne, assurez-vous d’acheter des pépites de chocolat végétaliennes.
Empilez les barres dans un contenant hermétique, en plaçant du papier sulfurisé entre les deux pour qu’elles ne collent pas. Ils se conserveront jusqu’à une semaine au réfrigérateur et plusieurs mois au congélateur.

Nutrition

Portion: 1bar | Calories : 233kilocalories | Glucides : 21g | Protéine: 7g | Graisse: 15g | Gras saturés : 3g | Cholestérol: 1mg | Sodium: 79mg | Potassium: 265mg | Fibre: 3g | Sucre: 8g | Vitamine A : 29UI | Vitamine C : 2mg | Calcium: 28mg | Fer: 1mg