Une alimentation saine pour le prédiabète et le diabète aide non seulement à gérer votre glycémie (glycémie), mais vous aide également à avoir une meilleure relation avec la nourriture. Lorsque vous nourrissez votre corps avec des aliments de qualité, il aide votre corps à fonctionner au mieux.

Comment faire des choix alimentaires sains

Les choix alimentaires éclairés sont essentiels pour bien vivre. La nourriture alimente le corps et est un élément clé de la gestion du diabète. Cependant, quel que soit le régime alimentaire que vous suivez, il existe des directives de base qui s’appliquent à tous les niveaux.

Ce que tous les plans d’alimentation sains ont en commun:

• Légumes non féculents comme base de l’assiette
• Protéines maigres et sources de protéines à base de plantes
• Des glucides de qualité comme les légumes féculents, les fruits, les grains entiers et le lait faible en gras
• Moins de sucre ajouté
• Graisses saines
• Moins d’aliments transformés
• Les boissons à eau ou zéro calorie

Utilisez l’assiette du diabète pour la planification des repas

Simplifiez une alimentation saine avec l’assiette du diabète – un saut à faible teneur en glucides qui vous aide à réparer votre assiette et à soutenir votre gestion du diabète. Cette façon simplifiée d’approcher les repas est facile à personnaliser selon vos préférences alimentaires.

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Commencez avec une assiette de neuf pouces et remplissez la moitié de légumes non féculents, un quart de protéines maigres et un quart avec des glucides de qualité comme les légumes féculents, les fruits, les grains entiers ou les produits laitiers faibles en gras.

Vous pouvez également utiliser la plaque de diabète comme cadre pour tous les modèles de repas diabétiques recommandés avec des ajustements simples pour correspondre au modèle.

Légumes non féculents

À l’aide de l’assiette du diabète comme guide, remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes non féculents pour un repas sain. Ces légumes vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps et de vous fournir les nutriments au goût dont votre corps a besoin sans autant de calories et de glucides. Les légumes non féculents incluent le brocoli, les carottes, le chou-fleur et plus encore! En savoir plus sur les légumes non féculents.

Protéine

La protéine est une partie importante d’un plan de repas du diabète. Êtes-vous à base de plantes? C’est bon! Il existe de nombreuses options de plantes riches en protéines, telles que les haricots, le houmous, les lentilles et autres. Cependant, de nombreuses légumineuses ont des glucides qui peuvent avoir un impact sur la gestion de votre diabète. Découvrez vos meilleurs choix.

Fruits

Vous vous demandez si vous pouvez manger des fruits? Oui! Bien que les fruits comptent comme des glucides, ils sont chargés de vitamines, de minéraux et de fibres tout comme les légumes. Les fruits peuvent également vous aider à satisfaire votre dent sucrée sans le sucre ajouté. Découvrez les meilleurs choix.

Graisses

Concentrez-vous sur l’ajout de graisses saines (comme les graisses monoinsaturées et polyinsaturées) pour aider à réduire votre cholestérol et à protéger votre cœur. Des graisses saines peuvent être trouvées dans des aliments comme l’huile d’olive, les noix, les avocats, certains types de poissons et une multitude d’autres options savoureuses. Faites des échanges sains pour aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Obtenez les faits sur les graisses.

Diabetes Superstar Foods

Pour aider à créer des repas sains, choisissez des aliments qui vous donnent plus de coup pour votre argent nutritionnel. Ceux-ci sont souvent appelés aliments «riches en nutriments», ce qui signifie qu’ils ont une valeur nutritionnelle élevée. Obtenez les faits et suralinez votre planification de repas avec ces dix aliments pleins de protéines, de graisses saines, de vitamines, de minéraux et de fibres. En savoir plus sur les superaliments du diabète.