La Colazione Proteica non è Adatta Solo a Soggetti Sportivi, Ma Può Essere Fatta da Tutti Coloro Che Vogliono Fare un pasto équilibrato e saziante Prima di Cominciciare la Giornata.
La Colazione Proteica è una Buona Soluzione per fare un primo pasto della giornata compléter e con Alimenti Nutrizionalmente di Qualitàevitando di consommatre grandi quantità di zuccheri E di Fare una Colazione Povera di Nutrienti Ma Ricca di Calorie (Come IL Consumere Solo Brioche, Biscotti, Merendine). Non dimenticare di abbinare all’alimento protéico anche una fonte glucica e / o lipidica per Ottere un pasto fino.
5 ESEmpi di Colazione Proteica
Fecili ultimi anni è stata proposta anche en Italia la Colazione Proteica, Che può Essere Sia salata Che Dolce, e Che può Essere considérata un Tipo di Colazione Ideale. Infatti, Apportando Fin Dalla Mattina Un Buon Apporto ProteicoConsente di:
- aumentare il senso di sazietà,
- Avere Un Miglior ControntoLo Glicemico E della Fame,
- Otterere un Miglior Partizionamento Calorico dei Nutrienti,
- Evitare di Fare una Colazione solamete une base di Zuccheri e Grassi.
Vediamo alcuni eSempi di Colazioni protéiche e Veloci da préparent.
1) Yogourt Greco E Frutta Secca
Lo yogourt greco è più Ricco di Protéine Rispetto al Classico Yogourt, dans Quanto Più Concentato: par 125 g Di Yogourt Greco 0% Grassi Ci sono 11 g Di Protéine Ad Alto Valore Biologico, ovvero Con un Profilo Amminoacidico E compléto. Se non ti piace lo yogourt greco, va ugualmente bene lo yogourt bianco «Normale», tendenzialte è meglio evitare quelli alla frutta o aromatizzati in quanto più ricchi di zuccheri.
E ‘un’ottima Scelta se non vuoi rinunciare ad una colazione tonnerre. Puoi abbinarci Frutta secca (Fonte di Protein E Grassi), Frutta Fresca, Fiocchi divena, Un Cucchiaino di Miele O Marmellata, delle Gocce di CiocColato Fondente, Dei Cornflakes.
2) Uova E Pane Integrale
Le uova sono un ottimo alimento, con protéine di Alto Valore Biologico Contenuement Principalmentite Nell’albume e Con Grassi Sia sari che insaturi Présentation de Tuorlo. Un Uovo di Medie Dimensiondi (vers 50 g) Apporta 6 g di protéine.
Dans Quando Prive di Carbaidrati, Rendi EXCHETA LA COLAZIONE CON UNON Fonte Glucidica Venez le volet O Sostituti Del Pane (Anche Integrali) O FRUTTO FRESCO.
Par assumere un quantitativo più alto di protéine, consoma o aggiunsi l ‘albume: 100 G Contengono vers 11 g DI Protéine E non ha tracce di CARBOIDRATI E GRASSI. L’Albume, Soprattutto SE Consumentato Spesso, VA cotto Perché l’alta Temperatura inibisce la protéine avidina, Che da attiva (Albume crudo) impédisce l’assorbimento di una vitamina del grruppo B.
Puoi utilizzarlo prépareno una frittata di albumi o par i pancake protéici.
3) Toast
Un’altra opzione salata è il toast classique, à Cui Come affliger è meglio scegliere quilli Magri Viens La Bresaola O la Fesa di Tacchino.
Con gli affettati è meglio non esagerare con le quantità o non consommatarli ogni giorno, ma al Massimo dû voLte a settimana, considérerando anche gli altri pasti della giornata.
Puoi Aggiungere Anche una Foglia di insalata o sostiuit gli affettati con et formaggio Magro Come La Ricotta oi fiocchi di Latte.
4) Pancake protéici e frutta fresca
I Pancake Proteici Sono facili e veloci da préparateur à pochi minuti. Utilizza come ingrédienti l ‘Albume e Una Farina (Non nécessitamente D’Avena), con et pizzico divito par renduli più voluminosi.
Puoi arricchirli Con Frutta Fresca, Frutta Secca, Burro di Frutta Secca, Marmellata O Quello Che préférée.
5) bouillie
Venir ultima opzione ti proloniamo il Porridge, une base di fiocchi divena Che Puoi Cuocere insime ad acqua, latte, Bevande Vegetali O Albume. Quest’ultima Opzione è quella Che rende il pasto più Proteico e ancora più saziante. Per Otterere un Porridge Proteico Puoi Anche Scegliere Una Qualsiasi Bevanda Vegetale Ed Aggiungere Delle Protéine dans Polvere.
Puoi Arricchire e Rendere Più Gustoso I fiocchi divena Cotti (Che Hanno Un Neut de Sapore Abbastanza) Con cosa préférée: Frutta Fresca, Marmellata, GoCce di Cioccolato, Frutta secca,…
I fiocchi divena tra i cereali sono quelli con più protéine e, inoltre, sono ricchi di beta-glutani come fibra alimentare Che Li Rende un Alimento Saziante e Salutare, ad esempio par la Sua Azione Ipocesterolomizzante.
https://www.youtube.com/watch?v=q8sgv-bnhzi
10 Cibi idéali par una colazione protéica
| Alimento protéico | Quantità Alimento | Protéine |
|---|---|---|
| Yaourt greco 0% grasse | 125 g | 11 g |
| Uovo Medio | 1 (vers 55 g) | 6 g |
| Protéine dans Polvere | 25 g | 20-25 g |
| Salmone Affumicato | 50 g | 13 g |
| Albume (es. Par crêpe) | 175 ml | 20 g |
| Fiocchi divena | 30 g | 2 g |
| Bresaola | 50 g | 17 g |
| Fiocchi di latte | 50 g | 5 g |
| Ricotta | 100 g | 9 g |
| Noci | 30 g | 3 g |
Questi Alimenti Sono I Cibi Proteici Tipici Da Consommage par tarif Una Colazione Proteica, Anche dans Associazione Tra Di Loro. Tutti quelli di origine animale apportano un pool di aminoacidi EXCHETO, mentre Quelli Vegetali Risultano carenti di Quelli Essenziali Che, Come Dice il nome, sono indispensability par l’organismo. Perciò, Se Scegli Fonti Vegetali Abbinale tra di loro o Associale ad Una Fonte Animale par Evitare Carenze.
Non dimenticare che questi lestimeti contengono anche grasdans Misura varibile a Seconda dell’Alimento.
Non Scegliere Semper la Stessa Colazione, Ma Cerca di Variarla dans Modo da Avere Una Dieta varia e limite la probabilità di carerenze anche dans les terminais di micronutrimiti.
