Avez-vous déjà contacté pour prendre un supplément de vitamine C pour éloigner un rhume ou attraper du zinc lorsque vous vous sentiez délabré? Tu n’es pas seul.

Pouvez-vous prendre de la vitamine C et du zinc ensemble?

Ces deux nutriments sont bien connus pour aider le système immunitaire et sont des suppléments de santé populaires lorsque nous voulons rester en bonne santé ou récupérer.

Cependant, une question se pose: pouvez-vous prendre la vitamine C et le zinc ensemble? C’est une préoccupation valable, étant donné que les deux nutriments effectuent diverses actions dans votre corps.

Dans cet article, nous allons explorer ce que chacun d’eux fait, comment ils peuvent être utilisés ensemble, et si les combinaisons sont bonnes ou non ou peuvent entraîner des problèmes. Alors, regardons les faits et découvrons ce qui est le mieux pour votre santé.

Comprendre la vitamine C et le zinc

Qu’est-ce que la vitamine C et pourquoi en avez-vous besoin?

Tout d’abord, la vitamine C. Il s’agit d’une vitamine soluble dans l’eau, qui est votre super-héros immunitaire. Il maintient votre corps résistant aux infections, aide à la récupération plus rapide des plaies et maintient même votre peau fraîche. Et parce que votre corps ne produit pas naturellement de la vitamine C, vous les obtenez dans votre nourriture ou vos suppléments.

Vous êtes probablement conscient que certains agrumes, tels que les oranges et les citrons, contiennent des quantités élevées de vitamine C, mais saviez-vous que les poivrons, le brocoli et les fraises sont également d’excellentes sources?

Et le zinc?

Ensuite, le zinc. C’est un minéral qui est vital dans de nombreux aspects de votre corps, y compris soutenir votre système immunitaire, guérir les plaies et même aider votre corps à créer des protéines et de l’ADN. Et, similaire à la vitamine C, votre corps ne fait pas de zinc que vous l’acquivez soit à travers des aliments tels que la viande, les crustacés, les légumineuses, les graines et les noix, soit la prendre sous forme de suppléments.

La science derrière la combinaison de la vitamine C et du zinc

Puisque vous savez maintenant quels sont ces nutriments et ce qu’ils peuvent faire, il est temps de discuter de savoir si vous pouvez les consommer ensemble. La réponse est oui, vous le pouvez. En fait, la vitamine C et le zinc peuvent réellement stimuler l’effet les uns des autres.

La raison en est; La vitamine C peut protéger vos cellules contre les dommages (c’est un antioxydant) et le zinc est essentiel lorsqu’il s’agit d’activer vos cellules immunitaires.

Par conséquent, lorsque vous avez une combinaison de ces deux nutriments, ils aident votre corps à mieux lutter contre les infections. Certaines recherches impliquent même que la consommation des deux peut diminuer la longueur et la gravité d’un rhume.

Avantages potentiels de la prise ensemble de la vitamine C et du zinc

Boost du système immunitaire

La vitamine C et le zinc sont idéales pour stimuler votre système immunitaire. La vitamine C augmente le nombre de globules blancs utilisés pour lutter contre les infections et le zinc active ces cellules immunitaires. La combinaison des deux aide votre corps à lutter contre le rhume et la grippe, faisant ainsi une paire forte, en particulier pendant la saison du rhume et de la grippe.

Des études ont indiqué que l’utilisation des deux nutriments peut raccourcir la durée de vie d’un rhume de près de 25%. Ainsi, lorsque vous êtes malade, cette combinaison peut vous ramener plus rapidement sur pied.

Avantages de prendre de la vitamine C et du zinc ensemble

Santé de la peau

Saviez-vous que la peau saine a besoin à la fois de vitamine C et de zinc? La vitamine C aide à la production de collagène dans le corps, ce qui est important pour maintenir la fermeté de votre peau, ainsi que sa jeunesse. D’un autre côté, le zinc favorise la régénération cutanée et la guérison.

Pris ensemble, ils peuvent être associés à une peau plus serrée, une texture de la peau et une cicatrisation des plaies. Cette combinaison pourrait être parfaite, que vous ayez des problèmes d’acné ou que vous souhaitiez simplement améliorer la santé de votre peau en général.

Récupération plus rapide

La vitamine C et le zinc peuvent accélérer votre récupération au cas où vous récupéreriez après une maladie ou une plaie. La vitamine C fonctionne sur la réparation des tissus et le zinc sur le soutien du système immunitaire et la régénération des tissus. Combinés, ils peuvent vous aider à récupérer plus rapidement, que ce soit d’un rhume, d’une brûlure ou même d’une intervention chirurgicale.

Y a-t-il des risques ou des effets secondaires de la prise ensemble de la vitamine C et du zinc?

Bien que la prise de vitamine C et le zinc ensemble soit généralement sûre chez la plupart des individus, il ne doit pas être négligé de considérer le dosage. Comme pour tout, trop d’une bonne chose a quelques effets secondaires indésirables.

Trop de vitamine C

La plupart des adultes sont recommandés pour prendre environ 65 à 90 mg de vitamine C par jour. Bien que la vitamine C soit soluble dans l’eau (c’est-à-dire que votre corps aura tendance à excréter les doses excédentaires dans l’urine), des doses excessivement élevées peuvent entraîner des crampes d’estomac, une diarrhée et des nausées, pour n’en nommer que quelques-uns.

Des doses de plus de 2 000 mg (quantités extrêmement élevées) sont même connues pour provoquer des calculs rénaux, donc l’importance de ne pas aller au-dessus de la plage recommandée.

Trop de zinc

Le zinc peut également être gênant en dose excessive. À des doses élevées, vous pouvez obtenir des nausées, une diarrhée, un goût métallique dans votre bouche. Des surdoses prolongées de zinc peuvent également perturber l’absorption d’autres minéraux cruciaux tels que le cuivre. La plupart des adultes devraient obtenir 8 à 11 mg de zinc chaque jour et des doses supérieures à 40 mg peuvent être nocives.

Comment prendre en toute sécurité la vitamine C et le zinc ensemble?

Si vous voulez prendre à la fois de la vitamine C et du zinc en même temps, voici quelques pointeurs pour le faire en toute sécurité:

• Tenez-vous aux doses recommandées: Pour éviter les effets secondaires, prenez les doses recommandées de la vitamine C (65-90 mg) et du zinc (8-11 mg) par jour. Si jamais vous doutez, vérifier avec votre fournisseur de soins de santé n’est pas une mauvaise idée.
• Choisissez des suppléments de haute qualité: Dans le cas où vous utilisez des suppléments, sélectionnez ceux de haute qualité que votre corps peut absorber facilement. Dans le cas du zinc, recherchez des formes telles que le citrate de zinc ou le gluconate de zinc. En vitamine C, l’acide ascorbique ou l’ester-C est une bonne alternative.
• Prenez de la nourriture: La vitamine C et le zinc peuvent parfois déranger votre estomac, c’est donc une bonne idée de les prendre avec des repas pour réduire ce risque.
• Consulter un professionnel de la santé: Si vous rencontrez des problèmes médicaux ou utilisez des médicaments, il est toujours sage de demander à votre professionnel de la santé de confirmer qu’il n’y a aucun risque impliqué dans le nouveau régime de supplément.

Des moyens alternatifs pour obtenir de la vitamine C et du zinc

Si vous préférez sauter les suppléments, vous pouvez également obtenir ces nutriments de la nourriture. La vitamine C est abondante dans les fruits et les légumes, tandis que le zinc se trouve dans la viande, les crustacés, les haricots et les graines.

• Aliments riches en vitamine C: Oranges, citrons, fraises, poivrons, brocoli et épinards.
• Aliments riches en zinc: Boeuf, agneau, poulet, huîtres, pois chiches, lentilles, graines et noix.

Manger une alimentation équilibrée qui comprend ces aliments peut vous aider à répondre naturellement à vos besoins en vitamine C et en zinc

Conclusion

Alors, pouvez-vous prendre de la vitamine C et du zinc ensemble? Absolument. En fait, les emmener ensemble peut améliorer leurs avantages immuno-boosting et pour la santé. La clé est de s’en tenir aux doses recommandées et de vous assurer que vous ne faites pas trop de suppléments.

En équilibrant votre apport avec les suppléments et les aliments riches en nutriments, vous pouvez aider à soutenir votre système immunitaire, votre santé cutanée et votre récupération globale. Et comme toujours, si vous n’êtes pas sûr de la meilleure approche pour votre corps, une conversation rapide avec votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à rester sur la bonne voie.

FAQ

Q: Puis-je prendre de la vitamine C et du zinc ensemble tous les jours?

UN: Oui, vous pouvez prendre la vitamine C et le zinc ensemble quotidiennement sans aucun problème, tant que vous vous en tenez aux quantités recommandées. Ils sont parfaits pour augmenter votre système immunitaire et accélérer la récupération.

Q: Que se passe-t-il si je prends trop de zinc avec la vitamine C?

UN: Si vous prenez trop de zinc, cela peut provoquer des choses comme les nausées et vous dénourer. De plus, il peut gâcher l’absorption d’autres minéraux importants comme le cuivre, il est donc préférable de s’en tenir à la dose recommandée.

Q: Puis-je obtenir suffisamment de vitamine C et de zinc de la nourriture seule?

UN: Certainement! Les aliments comme les oranges, les fraises, la viande et les haricots ont beaucoup de vitamine C et de zinc, donc si vous mangez une alimentation équilibrée, vous devriez être prêt à partir.

Q: La prise ensemble de la vitamine C et du zinc m’empêchera-t-elle de tomber malade?

UN: Bien qu’ils aident à soutenir votre système immunitaire, prendre la vitamine C et le zinc ne signifie pas que vous ne tomberez jamais malade. Mais ils pourraient aider à réduire la durée de la durée sous les conditions météorologiques et à quel point les symptômes sont graves.

Q: Puis-je prendre de la vitamine C et du zinc à jeun?

UN: Il est préférable de les prendre avec de la nourriture pour éviter les irritations de l’estomac, en particulier le zinc. Les deux sont plus faciles sur le ventre lorsque vous avez quelque chose là-dedans.