Les Clementines sont l’un des agrumes les plus populaires du marché. Non seulement ils sont petits, faciles à peler et délicieux, mais ils sont également remplis de vitamines, de minéraux et d’antioxydants.

De plus, ils ont été liés à une longue liste d’avantages pour la santé. En fait, des études montrent que ces puissants agrumes pourraient aider à prévenir les calculs rénaux, lutter contre les cellules cancéreuses et se protéger contre la maladie et l’infection.

Voici ce que vous devez savoir sur Clementines, y compris les avantages et les inconvénients – ainsi que des moyens simples de les intégrer dans votre alimentation.

Que sont les Clementines?

Les Clementines sont un type d’agrumes privilégiés pour leur peau et segments pelables minces qui peuvent être facilement séparés. Ils ont tendance à avoir un extérieur brillant avec une teinte orange profonde et peuvent ou non contenir des graines, selon la variété.

Certains des types de clementines les plus courants comprennent:

• Mineménules
• Fina
• algérien
• Caffin Clementine
• Clementine di Calabria

Sont des halos clementines? Quelle est la différence entre la mandarine contre la clémentine, les marques Clémentine vs Mandarin et Clémentines populaires comme Halo Oranges ou Cuties Oranges?

Comme les mandarines, les clémentines sont considérées comme un type d’orange mandarin. Les deux sont sucrés, juteux et faciles à peler, ce qui en fait des choix populaires pour les collations portables.

Les mignonnes et les halos sont deux marques communes de mandarines qui peuvent être des clémentines ou des variations comme les cléménules ou les Murcotts, selon l’heure de l’année.

La saison clémentine traverse l’hiver, l’arbre Clémentin produisant généralement des fruits entre octobre et janvier. Le fruit peut être trouvé dans l’allée des produits de la plupart des épiceries aux côtés d’autres agrumes, comme les oranges, les citrons, les limes et les pamplemousses.

Faits nutritionnels

La nutrition de la clémentine est faible en calories, mais chargée de nutriments importants comme les fibres et la vitamine C. les climentines contiennent également des micronutriments tels que le potassium, le folate et la thiamine dans chaque portion.

Un fruit Clementine (environ 74 grammes) contient les nutriments suivants:

• Calories: 34.8
• Total des glucides: 8,9 g
• Fibre: 1,3 g
• Sucre: 6,8 g
• Graisse totale: 0,1 g
• Protéine: 0,6 g
• Sodium: 0,7 mg (0,03% dv *)
• Vitamine C: 36,1 mg (40% DV)
• Thiamine: 0,1 mg (8% dv)
• Vitamine B6: 0,1 mg (6% DV)
• Folate: 17,8 mcg (4% dv)
• Potassium: 131 mg (3% DV)

* Valeur quotidienne: les pourcentages sont basés sur un régime de 2 000 calories par jour.

En plus des nutriments énumérés ci-dessus, chaque portion fournit également une petite quantité de magnésium, de phosphore, de cuivre et de calcium.

Avantages pour la santé

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être envisager d’ajouter ces agrumes sucrés à votre prochaine liste de courses. Voici quelques-uns des principaux avantages de la clémentine.

1. Prend en charge la perte de poids

Avec seulement 35 calories dans une clémentine, ce fruit savoureux peut être un ajout génial à votre alimentation si vous cherchez à perdre quelques livres en plus. En plus d’être faible en calories, il regorge également de fibres alimentaires, qui se déplace lentement dans le corps pour stabiliser la glycémie et favoriser les sentiments de plénitude et de satiété.

De plus, une étude de 2015 en Plos un a suivi les régimes de plus de 133 000 adultes sur une période pouvant aller jusqu’à 24 ans et a constaté que la consommation régulière de fruits – et d’agrumes, en particulier – était liée à une perte de poids accrue.

2. Boose la fonction immunitaire

Les oranges Clémentines sont une source impressionnante de vitamine C, un nutriment essentiel qui joue un rôle clé dans la santé immunitaire. En fait, des études montrent que l’obtention de cette vitamine soluble dans l’eau dans votre alimentation quotidienne pourrait améliorer les symptômes et réduire l’incidence des conditions respiratoires comme le rhume.

Non seulement cela, mais les niveaux de vitamine C dans le corps diminuent rapidement pendant la maladie et l’infection, ce qui rend encore plus important pour obtenir votre solution en mangeant de nombreux aliments riches en nutriments, comme les Clementines.

3. High en antioxydants

Comme les autres agrumes, les clémentines sont une excellente source d’antioxydants, qui sont des composés qui aident à lutter contre les dommages des radicaux libres pour prévenir le stress oxydatif et l’inflammation. Des études in vitro suggèrent que les clémentines sont particulièrement riches en antioxydants puissants comme l’hespéridine, la narirutine, la didymine et la diosmine.

Les antioxydants auraient un impact majeur sur la santé et les maladies, certaines recherches notant qu’ils pourraient potentiellement aider à la prévention des troubles auto-immunes et des affections chroniques comme les maladies cardiaques, le cancer et le diabète.

4. combat la croissance des cellules cancéreuses

Grâce à leur teneur élevée en antioxydants, des recherches prometteuses indiquent que les clémentines pourraient éventuellement aider à bloquer la croissance et la propagation des cellules cancéreuses. En fait, des études montrent qu’un apport plus élevé d’agrumes pourrait être associé à un risque plus faible d’estomac, de cancer du sein, de l’œsophage et du pancréas.

Cependant, davantage de recherches sont nécessaires sur les effets des clémentines spécifiquement pour déterminer comment ils pourraient avoir un impact sur la croissance du cancer.

5. Empêche les calculs rénaux

Les calculs rénaux sont une affection douloureuse causée par l’accumulation de dépôts minéraux durs dans les reins ou les voies urinaires. Il existe plusieurs types et causes de calculs rénaux, mais certains peuvent être causés par de faibles niveaux de citrate dans l’urine.

L’ajout de plus d’agrumes à votre alimentation peut aider à augmenter les niveaux de citrate dans l’urine, ce qui pourrait aider à la prévention des calculs rénaux. Chose intéressante, une étude de 2014 publiée dans Urologie Même a montré que la consommation régulière d’agrumes était liée à un risque plus faible de développer des calculs rénaux au fil du temps.

6. Promote la régularité

Une seule clémentine contient 1,5 gramme de fibres, éliminant jusqu’à 6% de vos besoins quotidiens en fibres avec une seule portion. En plus de supporter la perte de poids, de réduire la pression artérielle et de maintenir la glycémie stable, les fibres sont également étroitement impliquées dans le maintien de la santé digestive.

Selon une méta-analyse hors de la Chine, augmenter votre consommation de fibres pourrait augmenter efficacement la fréquence des selles chez les personnes atteintes de constipation. De plus, il a également été démontré que les fibres bénéficient d’autres problèmes digestifs allant des hémorroïdes à la diverticulite, au reflux acide et aux ulcères d’estomac.

Recettes

Bien qu’une clémentine fasse une délicieuse collation saine en ce qui concerne, il existe de nombreuses autres façons d’ajouter ces agrumes juteux à votre alimentation. Les Clementines font un excellent ajout aux salades et aux smoothies et peuvent même être utilisés pour ajouter un punch de saveur aux plats principaux et aux desserts.

Voici quelques idées de recettes pour vous aider à démarrer:

Risques et effets secondaires

Malgré les nombreux avantages associés aux mandarines comme Clementines, il existe également quelques risques à considérer.

Tout d’abord, gardez à l’esprit qu’il est toujours préférable d’opter pour des clementines entiers chaque fois que possible, car le jus de fruit peut ne pas offrir les mêmes avantages que les fruits entiers. En plus d’être plus faible en fibre, le jus de fruits contient également une quantité beaucoup plus concentrée de sucre.

Certaines personnes peuvent également être allergiques aux agrumes et peuvent ressentir des symptômes comme les rougeurs, l’enflure et les picotements des lèvres, de la gorge et de la langue. Si vous remarquez des effets secondaires après avoir mangé des crementines, interrompez l’utilisation immédiatement et parlez à votre médecin.

L’acide citrique trouvé dans les Clementines peut également éroder l’émail des dents au fil du temps, ce qui augmente potentiellement le risque de cavités. Garder votre apport avec modération et jumeler avec une variété d’autres fruits et légumes peut minimiser ces effets et vous aider à optimiser votre santé bucco-dentaire.

Certaines personnes se demandent aussi: les chiens peuvent-ils manger des cmentines? Bien que les Clementines ne soient pas considérés comme toxiques pour les chiens, ils sont riches en sucre et en acide citrique, ce qui peut provoquer une irritation et une détresse digestive lorsqu’elles sont consommées en quantités élevées.

Par conséquent, il est préférable de limiter la consommation et de consulter votre vétérinaire pour répondre à toute préoccupation avant d’apporter des modifications à l’alimentation de votre chien.

Conclusion

• Que sont les Clementines? Parfois parfois connu sous le nom d’oranges halo ou mignonnes, les cmentines sont un type de mandarin connu pour leur peau mince et facilement pelable et les segments savoureux de fruits à l’intérieur.
• Les Clementines sont une excellente source de plusieurs nutriments, notamment la fibre, la vitamine C et les antioxydants.
• Ils peuvent également aider à prévenir les calculs rénaux, lutter contre la croissance des cellules cancéreuses, augmenter la fonction immunitaire, augmenter la perte de poids et favoriser la régularité.
• Cependant, il est important de garder votre apport avec modération et d’opter pour des fruits entiers au lieu du jus de fruits chaque fois que possible pour maximiser les avantages potentiels pour la santé.
• Essayez d’ajouter des Clementines aux salades, aux collations, aux pâtisseries et aux boissons pour profiter des nombreux avantages que ces agrumes ont à offrir.